《黄帝内经素问·四气调神大论篇》载文曰：春三月，此谓发陈，六合俱生，万物以荣，夜卧早上，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

    这段话的意思是，春季的3个月是推陈出新、生命萌发的时令。六合自然都富有气愤，万物显得蒸蒸日上。此时，人们应该入夜就睡觉，早些起床，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中散步，使精力愉悦，胸襟开畅，坚持万物的活力。不要滥兴杀伐，多施与、少敛夺，多奖赏、少惩罚，这是习惯春季时令、保养生发之气的办法。如果违逆了春生之气，便会损害肝脏，使提供给夏长之气的条件缺乏，到夏季就会发作寒性病变。

    因而，春季调度得当，会给“春生、夏长、秋收、冬藏”开个好头，使人 年获益。

    温补阳气肝为先

    中医认为，随着气候、节气等环境状况改动，人体五脏六腑的运行状况也会随之改动，人的饮食起居也要相应调整，这就是所谓的“天人合 ”。在春天，肝气旺盛而升发，人也应精力焕发。可是，如果肝气升发太过或是肝气郁结，就简单损害肝脏，到夏季会发作寒性病变：女子会出现面色无华、长斑长痘等症状；男子会精力萎顿、毫无气愤。

    因而，适应地利变化，对自己的日常饮食起居及精力摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”，加强对肝脏的保健正当当时。

    坚持心境愉悦。肝喜条达，养肝 先要坚持心境愉悦。肝气郁闷不舒，就会双肋肿痛。 个人如果郁郁不得志，有可能肝也欠好。中医说“怒伤肝”，即人在大怒的时分，气血上涌，严峻的时分可能会导致昏厥。所以坚持心境愉悦，谐和五志，坚持中庸，也能养肝。

    敲胆经。胆经位于身体外侧，是十二经脉之 。每天敲打胆经，即双手握拳稍微用点力敲打左右大腿外侧各50次，能加速胆汁分泌，提升肝脏的功用，还能缓解压力、放松心境，对养肝有益。

    伸懒腰。人体困倦疲乏的时分，气血循环缓慢，这时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有新陈代谢、命运活血、晓畅经络关节、振奋精力的作用。伸懒腰后，血液循环加速，全身肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏技能，使肝脏得到“训练”，从而到达保健作用。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。扩展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉松懈，尽量呼气，作用会更好。对老年人来讲，常常做这 动作，还可以增加肌肉、韧带的弹性，推迟变老。

    确保良好的睡觉也很重要。肝经当令是在夜晚23点到3点之间，人在这时分应该熟睡。多吃绿色食物，中医认为五色食物养五脏，绿色食物养肝。

    增甘少酸护好脾

    春天既要养肝，又要护脾。春季有人常常腿抽筋，有人会腹泻，有人会困倦，这种情形叫做“肝旺脾虚”。五行中肝脏属木，脾脏属土，二者相克。肝气过旺，气血过多的流注于肝经，脾经就会显得虚弱，脾主血，担任血液灌溉全身，脾虚必生血缺乏，供血无力。

    《千金方》载，春季饮食宜“省酸增甘，以养脾气”。中医认为，脾胃是后天之本，人体气血化生之源，脾胃之气健壮，人可延年益寿。而春天是肝旺之时，多食酸性食物会使怒火偏亢，损害脾胃。应多吃 些性味甘平，富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、生果等，协助人体发寒散邪，扶助阳气。在此，推荐 款养脾胃的食疗方，供大家参考。

    莲子银耳羹。将莲子肉30克、白木耳20克放入锅中，参加400毫升水，文火煮烂后，放冰糖少量，每天清晨服用。莲子肉善入脾胃之经，能补脾胃之虚。白木耳善入肺胃二经，能滋养肺胃之阴，二药相用，能气阴双补。健康人食用，益于心脾。

    接近绿色彩心神

    春季人体肝阳偏旺，肝木生心火，简单导致心神失养。中医讲“心主神明”， 其功用正常，则精力振奋、神志明晰、思考敏捷，对外界信息的反响灵敏和正常；阴阳失调、汗水瘀阻或是怒火大动、痰火扰心时，心神就会失掉安宁，表现出来心悸、恐慌或者烦躁、郁闷。因而，春季应重视养心调神。

    调神， 主要的办法就是接近大自然。绿色，乃大自然的本色。草坪、翠林、绿叶、红花、谷物、蔬菜、瓜果等植物构成的绿色 际是世人返璞归真、回归大自然的所在。常到绿色环境中呼吸新鲜空气，以及常食含叶绿素多的蔬菜、生果，是人生长寿秘诀之 。这 点在春季调神中尤为重要和杰出。

    随着春天的到来，闭藏了 个冬天的阳气也渐发于外，人的精力态志活动普遍活跃起来，大有“久静思动”之意。春色明媚、风和日丽的春天，应外出到大自然中，登高赏花，踏青问柳，置身于鸟语花香的春色中，呼吸 下新鲜空气，舒展 下浑身的筋骨，这会使人神清气爽，精力为之 振。此时，不宜孤眠 坐，自生郁闷，避免扰乱心神。

    传统养生观念认为，肝主升发，与春天万物萌发之机相应。在精力调养方面，应着眼于 个“生”字，必定要让情志活力盎然，必须坚持思维开朗、积 向上、乐观旷达、精力愉快，要尽可能解闷烦闷、郁闷等不良情绪，尤其是遇事戒怒。

    要想坚持精力愉快，还要培养开朗旷达的性情、幽默感以及“知足常乐”的生活态度，坚持好的人际关系，可协助人发生安全感、舒适感和满足感，心境自然安静舒畅。